پیشگیری از آلزایمر با تقویت ماهیچه‌ها /7 کمک مهم ورزش کردن به تقویت عملکرد مغز
به گزارش ملت ما، «مریلین آلبرت»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه جان هاپکینز مریلند، گفت: «ما دریافتیم که افراد مسن‌تر با عضلات اسکلتی کوچک‌تر حدود 60 درصد بیشتر در معرض ابتلاء به زوال عقل هستند.»
همانطور که محققان توضیح دادند، ماهیچه‌های اسکلتی حدود یک سوم وزن بدن یک فرد را تشکیل می‌دهند و با افزایش سن تمایل به کوچک شدن دارند.
آلبرت و همکارانش برای اینکه بفهمند چگونه کاهش عضله بر سلامت مغز تأثیر می‌گذارد، روی عضله تمپورالیس تمرکز کردند که به حرکت فک کمک می‌کند.
مدتهاست که مشخص شده است که کاهش این عضله نشانه از دست دادن عضله اسکلتی در سراسر بدن است.
دکتر «کامیار مرادی»، سرپرست تیم تحقیق، در یک کنفرانس خبری گفت: «اندازه‌گیری اندازه ماهیچه گیجگاهی به‌عنوان یک شاخص بالقوه برای وضعیت عمومی عضله اسکلتی فرصتی برای تعیین کمیت عضلات اسکلتی فراهم می‌کند.»
تیم تحقیقات با بررسی اسکن مغز 619 نفر که میانگین سنی 77 سال داشتند، توانستند اندازه ماهیچه گیجگاهی سر را بسنجند.
افراد به دو گروه تقسیم شدند: آنهایی که عضلات گیجگاهی بزرگ‌تر داشتند و آنهایی که عضلات کوچک‌تر داشتند.
این مطالعه نشان داد که داشتن عضلات گیجگاهی کوچک‌تر و در نتیجه ماهیچه‌های اسکلتی کوچک‌تر در سراسر بدن با احتمال قابل توجه ابتلاء فرد به بیماری آلزایمر مرتبط است.
محققان دریافتند ماهیچه‌های گیجگاهی کوچک‌تر نیز با خطر بیشتر مشکلات حافظه، کاهش فعالیت عملکردی و کوچک شدن حجم مغز مرتبط هستند.
مرادی افزود: «زمانی که فرد بداند اگر عضله حیاتی خود را از دست دهد چه اتفاقی می‌افتد، می‌تواند از تمرینات وزنه، رژیم غذایی و سایر ابزارها برای کاهش این زوال استفاده کند.»
ورزش کردن از راه‌های زیر به حفظ سلامتی مغز کمک می‌کند:
1- افزایش گیرنده‌های عصبی
ورزش کردن ضربان قلب را افزایش می‌دهد، به تحویل مقدار بیشتری اکسیژن و گلوکز به مغز کمک می‌کند و این امر موجب تحریک سیناپس‌های مغزی و حفظ تعداد گیرنده‌های عصبی می‌شود. افرادی که فعالیت بدنی متناسب دارند، نسبت‌به افراد کم‌تحرک، گیرنده‌های استیل‌کولین بیشتری در مغز خود دارند.
2- افزایش تمرکز
ورزش کردناین توانایی را به فرد می‌دهد که روی انجام یک کار تمرکز طولانی داشته باشد. طی تحقیقاتی در هلند، مطالب درسی را در فواصل بین تمرینات ورزشی ارائه می‌‌کردند، این کار موجب بهبود مدت زمان توجه در دانشجویان شد. طبق نتایج تحقیقات دیگری در آمریکا که درمورد اثرات کلاس‌های ورزشی روزانه در طول سال تحصیلی، انجام شد، دانش‌آموزان علاوه‌بر تناسب اندام، در عملکرد چند‌وظیفه‌ای، نادیده گرفتن عوامل مسبب حواس‌پرتی و پردازش اطلاعات پیچیده هم عملکرد بهتری داشتند.
3- تولید سلول‌های مغزی بیشتر
درست برعکس تصوراتی که حدود 25 سال قبل وجود داشت، مطالعات جدید نشان داده است که مغز انسان بالغ، قادر به تولید سلول‌های جدیدی است. ورزش کردن یکی از فعالیت‌هایی است که به ساخت سلول‌های جدید مغز کمک می‌کند. به‌نظر می‌رسد ورزش موجب تحریک تولید یک پروتئین خاص می‌شود که به آغاز تولید سلول‌های بنیادی کمک می‌کند.
4- تقویت خلاقیت
در مقاله‌ای که در سال 2014 منتشر شد، نشان داده شده که قدم زدن روی تردمیل یا در فضای بیرون موجب تقویت تفکر خلاقانه می‌شود. جالب است که این کار تأثیری روی تفکر همگرا نداشت. تفکر همگرا یعنی توانایی پاسخ صحیح دادن به سوالات استاندارد که نیاز به خلاقیت قابل‌توجهی ندارند.
5- کند شدن روند زوال عملکرد شناختی
برای کسب این مزیت لازم نیست که حتما ورزش‌های سنگینی انجام شود. پیاده‌روی سریع به مدت 45-30 دقیقه به‌مدت سه‌بار در هفته می‌تواند آغاز زوال عقل را به تأخیر بیندازد. اگر پیاده‌روی ورزش مورد علاقه‌ی شما نیست، دو جلسه ورزش سنگین در هفته می‌تواند دارای اثرات عصبی قابل‌توجهی باشد.
6- بهبود سلامت روان
در مطالعه‌ای که در سال 2010 انجام شد، شرکت‌کنندگان برای هشت هفته در تمرین‌های روزانه‌ی یوگا و مدیتیشن شرکت کردند. شرکت‌کنندگان گزارش کردند که طی این دوره، از شدت استرس آن‌ها به‌میزان قابل‌توجهی کاسته شد.
7- جلوگیری از بروز آلزایمر
براساس گزارش‌های محققان، فعال بودن جسم ممکن است در به تأخیر انداختن یا پیشگیری از زوال عملکرد شناختی مرتبط با سن کمک کند. احتمال بروز بیماری‌هایی مثل آلزایمر در افرادی که پیوسته در وضعیت نشسته به‌سر می‌برند، دو برابر بیشتر است.
ارسال نظر
ارسال نظر