5 نکته برای به‌دست گرفتن مدیریت ذهن/روی هدف‌های خودتان تمرکز کنید

به گزارش ملت ما، درست همان موقعی که در اوج مشکلات، فکر می‌کنیم دنیا به آخر رسیده است و دیگر کاری از ما بر نمی‌آید، داریم بزرگترین اشتباه زندگی‌مان را انجام می‌دهیم. اگر حواسمان به این نکته‌ها باشد، می‌توانیم با مدیریت نسبی ذهن‌مان، بیشتر از قبل به اوضاع مسلط شویم.

1- مدیریت ذهن‌ ما، باید دست خودمان باشد

ذهن ما، تنها قلمرویی‌ست که مدیریتش کاملا دست خودمان است. وقتی ما ذهن خودمان را با خواسته‌های دیگران درگیر می‌کنیم، بازیچه آن‌ها می‌شویم. اگر یاد بگیریم ذهن‌مان را روی کار و هدف خودخواسته متمرکز کنیم و در عمل مشغول انجام کار خودمان باشیم، هیچ‌کس و هیچ‌چیز نمی‌تواند امور زندگی‌مان را کنترل کند.

2- فکر کردن مداوم به مشکلات، توان حل مسأله را از ما می‌گیرد

حتی اگر شرایط برایمان خفقان‌آور شده باشد، نباید اجازه دهیم تمام اعمال حیاتی ما را تحت تأثیر قرار دهد. در هر لحظه‌ای که ذهن ما مشغول مشکلات متعدد زندگی است، داریم خودمان را از زندگی روزمره و لذت‌های در دسترس‌مان محروم می‌‌کنیم؛ مثل لذت خوردن یک عدد سیب، لذت نوشیدن چای، لذت بوییدن گل و مانند آن. این محرومیت‌های متعدد، به‌مرور زمان باعث تضعیف روحیه ما می‌شود و توان حل مسأله را از ما می‌گیرد.

3- تمرین و تکرار، تنها راه رسیدن به مدیریت ذهن

توانمندی در مدیریت ذهن، یک ویژگی نیست که به این سادگی‌ها به‌دست آید. ذهن ما به این سادگی‌ها از فکر کردن مداوم به مشکلات، سختی‌ها و موضوعات منفی دست نمی‌کشد. باید مدام تمرین کنیم؛ شاید نیاز باشد بارها و بارها در طول یک روز، ذهن‌مان را از فکر کردن به مشکلات منحرف و روی کارهای روزمره متمرکز کنیم تا به‌مرور زمان، ذهن یاد بگیرد که این روال زندگی‌مان است.

4- هدف‌های حال‌خوب‌کن زندگی‌ را بنویسیم

باید ببینیم که در زندگی با خودمان چند چند هستیم؟ چه کارهای نکرده‌ای داریم که انجام آن‌ها برای حال خوب‌مان ضروری است. این کارها را به شکل هدف برای خودمان بنویسیم و به سمت محقق شدن آن‌ها قدم برداریم. قدم‌های این مسیر را بنویسیم. یادمان باشد که این قدم‌ها باید ساده و قابل انجام باشند. به انجام رساندن کارهای تعیین‌شده در روز، ذهن ما را از درگیر شدن با مشکلات لاینحل زندگی‌ نجات می‌دهد و روی انجام کار متمرکز می‌کند.

5- جزئیات اخبار را بیش از حد مورد نیاز، دنبال نکنیم

وقتی برای خودمان اهداف حال‌خوب‌کن تعیین می‌کنیم، باید خوراک اصلی ذهن‌مان انجام کارهای مربوط به آن هدف باشد و خوراک‌های ذهنی دیگر را کم‌رنگ کنیم. اخبار را در حدی که از کلیات مطلع باشیم دنبال کنیم. اگر اخبار منفی در موقعیت فعلی جامعه زیاد است و ناخواسته در جریان مسائل قرار می‌گیریم، لازم است تمرین کنیم به‌شکل ارادی به آن مسائل فکر نکنیم. می‌توانیم افکار منفی‌مان را روی کاغذ پیاده کنیم و بعد دور بیاندازیم. تا ذهن‌مان برای فکر کردن به اهداف روزمره خالی شود.

6- با ترفندهای ساده، ذهن را از افکار منفی دور کنیم:

ذهن ما به‌طور معمول بیشتر تمایل دارد مشغول افکار منفی خودش باشد، به همین دلیل، به‌سادگی تسلیم اهداف ما نمی‌شود. ولی ما برای به دست گرفتن مدیریت ذهن، می‌توانیم از ترفندهای ساده‌ای استفاده کنیم. به‌عنوان مثال تا ذهن‌مان مشغول فکر منفی می‌شود، خودمان را مشغول انجام یک کار ساده مثل نوشیدن آب کنیم. در قدم بعدی برای انجام اهداف روزمره‌مان، از قانون 5 ثانیه استفاده کنیم. یعنی 5 ثانیه بعد از فکر کردن به هدف؛ مشغول انجام دادن آن شویم. با این روش ذهن‌مان فرصت پیدا نمی‌کند به سمت افکار منفی برود.