6 راه برای داشتن ذهن شاد/چطور در سختیها و مشکلات روحیهمان را حفظ کنیم؟

به گزارش ملت ما، وقتی در اوج غم و ناراحتی، از یک روانشناس یا مربی توسعه فردی میشنویم «کافی است شاد بودن را انتخاب کنی!»، ممکن است نه تنها چیزی از غممان کم نشود، بلکه یک حس خشم هم به احساساتمان اضافه شود. اما چه بخواهیم، چه نخواهیم این جمله درست است. فقط رسیدن به این نقطه از سلامت روان به این سادگیها نیست. چطور میشود با وجود اوضاع بیرونی وحشتناک، باز هم از درون شاد بود؟
1- در غم غرق نشویم:
بپذیریم هیچکس نمیتواند شاد بودنش را 100درصد کنترل کند. اول باید بدانیم منظور از شادی یک مرحله تثبیتشده از خنده و قهقهه زدن نیست. گاهی همینکه در عمق تاریکی و ناامیدی فرو نمیرویم، یعنی شادی درونی داریم.
2- تفکرمان را تغییر دهیم:
بدون تغییر تفکر، شادی درونی نمیشود؛ حتی اگر روزی 76 بار در آینه بگوییم: "من شاد هستم." پس باید با تمرین و تکرار، کمکم طرز نگاهمان را تغییر دهیم. یعنی مدام غم و سنگینی را خط بزنیم و یک شادی کوچک را جایگزین آن کنیم.
3- یکم آگاهانهتر به شادی نگاه کنیم:
شادی درونی یعنی حتی اگر مشکلات بزرگی داریم، باز هم بتوانیم از دیدن غروب خورشید لذت ببریم. با این روش، با یک مکث و فاصله از مشکلات، میتوانیم زندگی را تجربه کنیم. شاید بهنظر شعارگونه بیاید ولی با تلخکام ماندن ما، مشکل حل نمیشود.
4- خشم و ناراحتی، فرصت انتخاب را از ما میگیرد:
گاهی آنقدر خشم در فکرمان غالب است که حتی وز وز یک مگس هم ما را از کوره بهدر میبرد. بد نیست حتی برای یک زمان کوتاه، بدی و تلخیهای زندگی را از ذهنمان دور کنیم. چرا که غم عمیق، کارایی ذهن را پایین میآورد و فرصت حل مسائل رو از ما میگیرد.
5- در هر سختی دنبال آگاهی و آموزش باشیم:
بخشی از مشکلاتی که برای ما پیش میآید، بهخاطر عملکرد غلط خودمان است. در اوج مشکلات بدون اینکه خود را سرزنش کنیم، دنبال آموزش بیشتر برای بیرون آمدن از آن مشکل باشیم. مثلا اگر رابطه خوبی با آدمهای اطرافمان نداریم، بهجای اینکه فکر کنیم همه بیمعرفت هستند، سعی کنیم ریشه را در رفتار خودمان اصلاح کنیم.
6- به بخش مثبت رویدادها هم توجه کنیم:
این طرز نگاه نه سادهلوحانه است نه سهلانگارانه. وقتی تمرین کنیم، قسمت مثبت رویدادها را ببینیم، تسلط ما بر احوال و احساساتمان بیشتر میشود و این وضعیت، قدرت بیشتری برای روی پا ماندن به ما میدهد. تا جایی که حتی میتوانیم در مواقع بحرانی، کمکرسان خوبی برای انسانهای دیگر باشیم.