چطور کمتر سرما بخوریم؟ /6 راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن

به گزارش ملت ما، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، ما را مستعد بیماری میکند چون با ضعف این سیستم، بدن نمیتواند سلولهای مهاجم را از سلولهای خودی تشخیص دهد. اگر این چند اقدام ساده را در برنامه روزانهتان بگنجانید، به تقویت سیستم ایمنی بدنتان کمک میکنید.
1- حتما میوه و سبزیجات مصرف کنید
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، میوهها و سبزیجات منابع بسیار بزرگ از ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی هستند که میتوانند سیستم ایمنی بدنمان را به شرایط مطلوب برسانند. سبزیجاتی مثل کلم، پیازچه، کرفس،هویج، کدوی قلمی، شلغم، کلم قرمز، کاهو و برگ سیر آنتیاکسیدان دارند و بدن را در مقابل میکروبها مقاوم میکند. در صورتی که به هر دلیل نمیتوانید سبزیجات خام مصرف کنید، آب یا نکتار آنها را جایگزین کنید.
2- سوپ سبزیجات را در برنامه غذاییتان بگنجانید
سوپ اورگانیک و سالم کمک مهمی به سیستم ایمنی بدن میکند. میتوانید سوپی از سبزیجات پر خاصیت مثل هویج، کلم، سیبزمینی درست کنید. استفاده از حبوبات هم در ترکیب سوپ برای بالا بردن خواص آن مفید است. اگر اهل سوپهای ساده هستید، سوپ هویج و زنجبیل پیشنهاد مناسبی است. هویج پخته حاوی مقدار زیادی ویتامینA، فیبر، ویتامینK، پتاسیم، فولات، منیزیم، فسفر، منگنز، ویتامین E و زینک است که در هویج خام بهتنهایی یافت نمیشود.
3- ورزش روزانه را فراموش نکنید
روزانه حداقل 15 دقیقه حرکات ورزشی انجام دهید؛ فعالیت بدنی تعداد گلبولهای سفید را در خون افزایش میدهد و با بهبود گردش خون و عملکرد قلبی عروقی بر سیستم ایمنی بدن تاثیر مثبت میگذارد. همچنین تندتر شدن تنفس هنگام ورزش کردن، مقدار چربی را در مجاری هوایی کم میکند و باعث بهبود حرکات ریه میشود.
4- راههای مدیریت استرس را بیاموزید
کمتر شدن سطح اضطراب و استرس یک قدم حیاتی برای حفظ سلامتی بدن است. استرس، در درازمدت سطح هورمون کورتیزول را در بدن بالا میبرد و موجب بروز التهاب میشود و عملکرد سلولهای ایمنی را مختل میکند. راههای کنترل اضطراب را در مشورت با یک روانشناس بیاموزید.
5- اجازه ندهید بدنتان کمآب شود
صرف نوشیدن آب، شما را در مقابل ویروس حفظ نمیکند ولی اگر در طول شبانهروز آب کمی بنوشید، کمآبی بدنتان بهمرور زمان باعث بروز سردرد، کاهش تمرکز، تغییر خلقوخو و اختلال در عملکرد قلب و کلیه میشود که منجر به ضعف سیستم ایمنی خواهد شد.
6- بیشتر و راحتتر بخندید
خندیدن در طول روز سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند. مطالعات نشان میدهد افرادی که با صدای بلند میخندند، سیستم ایمنی قویتری دارند. بهتر است هر روز دلیلی برای خندیدن پیدا کنید و با صدای بلند بخندید.