چطور ذهنمان را ساکت کنیم؟/ راهکارهای فرار از ذهن شلوغ

به گزارش ملت ما، روانشناسان بهتازگی یک مطالعه مروری خیلی گسترده در مورد احساس تنهایی در کشورهای با درآمد پایین یا متوسط انجام دادهاند. نتایج این مطالعه میگوید یکی مهمترین ویژگیهای مشترک آدمهایی که تنها هستند و مهمتر از آن احساس تنهایی میکنن، فکر کردن بیش از حد یا overthinking است. یکی از رایجترین مشکلات روانشناسی که خیلی از ما درگیر آن هستیم فکر کردن بیش از حد به یک موضوع است.
چرا دچار فکر کردن بیش از میشویم؟
به نقل از Headspace، فرآیند تفکر بیش از حد، هنوز برای دانشمندان مشخص نیست. اما بهاحتمال زیاد همان بخشهایی از مغز را درگیر میکند که در بروز اضطراب و ترس نقش دارند. جایگاه تفکرات، قشر مغز است. دکتر کاترین پیتمن میگوید: «بخش منطقی مغز میتواند خاطرات را زنده کند و ما را وادار کند که درباره مسائل فکر کنیم و آنها را پیشبینی کنیم». این توجه بیش از حد، بخشی از مغز را فعال نگه میدارد که قلب ما را به تپش می اندازد و در بدن ما احساس ناراحتی و تنش عضلانی بهوجود میآورد. هر چه بیشتر در مورد موضوعی نگران باشیم، بیشتر مغز خودمان را درحالت آمادهباش نگه میداریم تا جایی که مغزمان، ماندن در وضعیت آمادهباش را میپذیرد. مسلم است که این وضعیت جسمی ما، مشکلمان را در دنیای واقعی حل نمیکند، ولی در عوض ما را در معرض خطر اختلالات اضطرابی قرار میدهد.
راه فرار از ذهن شلوغ چیست؟
فکر کردن بیش از حد را میتوانیم با انجام مستمر چند اقدام ساده، مدیریت کنیم. 1- تمام تمرینهایی که برای ذهن آگاهی وجود دارد، برای فکر کردن بیش از حد خوب است. تمرینهای ذهن آگاهی ما را از دنیای ذهن بیرون میآورد و در زمان حال نگه میدارد. 2- مواقعی که ذهنمان پر از افکار شده و نمیتوانیم از هجوم آنها خلاص شویم، یک کاغذ برداریم و همه محتویات ذهنمان را بنویسیم. 3- هرچه که بر ما گذشته، چه خوب چه بد، تمام شده. حتی اگر عواقبی هم داشته باشد، در زمان خوابیدن، غذا خوردن و کارهای روزمره، فقط یادآوری آن توی ذهن ماست که ما را آزار میدهد. در این مواقع روی موارد لذتبخشی که در دنیای واقعی اطرافمان هست تمرکز کنیم. 4- درست وقتی مورد هجوم این افکارقرار داریم، یک برنامه حال خوب کن برای خودمان بچینیم و حتما بهش عمل کنیم. 5- تمرینهای مدیریت ذهن در این مورد میتواند به ما کمک کند؛مثل اینکه تمرین کنیم بهجای افکار مهاجم و آزاردهنده، در ذهنمان تصاویر خوشایند مجسم کنیم به عنوان مثال به جای فکر کردن مداوم به رنجهایی که بر ما گذشته، بهطور خودخواسته روی موفقیتها و اتفاقهای خوبی که برایمان پیش آمده متمرکز شویم.6- مشاوره فردی با یک روانشناس با تجربه بیشتر از هر چیزی میتواند به ما کمک کند. چون یک نسخه عمومی برای زندگی و شرایط همه افراد جوابگو نخواهد بود. یک روانشناس خوب، با کمک خود ما، قدم به قدم نسخه اختصاصی خودمان را به ما میدهد.
درست است که ذهن ما هیچگاه ساکت نمیشود و مدام در حال قضاوت، تجزیه و تحلیل موضوعات است ولی با تمرین و استمرار در انجام تمرینها میتوانیم یاد بگیریم تمرکزمان را از واگویههای ذهن به هر موضوعی که خودمان میخواهیم انتقال دهیم.